12 Cara Menjaga Kesehatan Tulang Secara Alami

Tubuh insan sanggup melaksanakan gerakan tertentu dan melaksanakan kegiatan berkat hasil kerjasama antara otot dan tulang. Tulang juga merupakan daerah menempelnya daging serta otot manusia.
Kelainan Pada Tulang

Beberapa kelainan pada tulang akan sangat mengganggu kegiatan sehari-hari tentunya. Apa saja kelainan dan kerusakan tulang yang sanggup mengganggu aktivitas sehari-hari :

• Tulang Keropos
• Osteoporosis
• Patah Tulang
• Kanker Tulang
• Flu Tulang
• Tulang Retak
• Pegal-pegal
• Sakit pada tulang
• Keseleo

Beberapa pola diatas merupakan kelainan dan kerusakan yang mungkin bisa terjadi pada tulang, apabila tidak menjaga kesehatan tulang dengan baik. Lalu bagaimana cara yang sempurna untuk menjaga kesehatan tulang? Berikut ini cara-cara yang sanggup dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang :

1. Duduk dengan posisi yang baik dan benar

Perhatikan posisi duduk. Karena banyak kelainan tulang, menyerupai pegal-pegal berawal dari kesalahan dari posisi duduk yang salah. Posisi duduk haruslah ergonomis, yaitu :

• Kaki harus menapak ke lantai
• Duduk dengan posisi yang tegak dan rileks
• Hindari menengadahkan kepala pada dikala sedang duduk
• Gunakan dingklik yang mempunyai sandaran penuh sampai ke kepala

Posisi duduk yang salah biasanya akan sangat gampang mengakibatkan rasa pegal-pegal terutama pada belahan leher dan tulang belakang. Apabila hal ini terus berlangsung, maka tulang belakang akan mengalami gangguan, sehingga akan sering mencicipi nyeri punggung

2. Tidur memakai kasur yang nyaman

Salah satu hal yang menciptakan rasa pegal dan berujung pada nyeri belahan tulang ialah posisi tidur yang salah. Terkadang kita tidur tanpa mempedulikan kondisi kasur. Padahal kondisi kasur yang keras dan tidak nyaman akan sangat berpotensi mengakibatkan tanda-tanda pegal-pegal pada belahan tulang.

Untuk itu, usahakanlah tidur dengan memakai kasur yang empuk dan nyaman, sebagai cara menjaga kesehatan tulang.

3. Jangan terlalu usang berdiam diri

Memasang posisi tubuh yang sama dalam waktu yang usang juga tidak baik untuk kesehatan tulang. Karena itu, salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang ialah banyak melaksanakan gerakan-gerakan ringan. Beberapa pola gerakan ringan yang sanggup dilakukan ialah :

• Menggeleng-gelengkan kepala
• Memutar-mutar tubuh
• Berjalan di tempat

Pada dasarnya, tulang membutuhkan pergerakan yang dilakukan secara terus menerus dan rutin, supaya kesehatan dan kekuatan tulang tetap terjaga.

4. Sering berjalan kaki dan menaiki tangga

Berjalan kaki dan menaiki tangga merupakan salah satu jenis olahraga ringan yang sangat gampang untuk dilakukan. Berjalan kaki setiap hari, paling tidak 1-2 kilometer, atau naik 10 anak tangga sebanyak 5-6 kali.

Hal ini sanggup membantu menjaga kesehatan tulang, terutama tulang belahan kaki supaya menjadi lebih berpengaruh dan tidak mengalami kerusakan.

5. Pahamilah cara jatuh yang benar

Kedengarannya mungkin aneh, namun ketika terjatuhpada posisi yang salah, maka akan berakibat sangat fatal. Karena itu ketika terjatuh, jangan eksklusif bertumpu pada tangan. Tapi usahakan supaya tubuh jatuh dalam keadaan meringkuk, dan jatuh menyamping. Hal ini sanggup menghindari terjadinya beban tiba-tiba diterima oleh tulang, yang kemungkinan sanggup mengakibatkan patah tulang.

6. Konsumsi kuliner berkalsium tinggi

Salah satu nutrisi yang sangat diharapkan untuk membantu menjaga kesehatan tulang dengan baik ialah kalsium. Makanan yang mengandung kalsium dapat membantu menjaga struktur tulang supaya tetap kokoh dan kuat, sehingga tidak gampang keropos dan rusak.

Berikut ini beberapa jenis kuliner yang berkalsium tinggi, yang sanggup menjadi pilihan untuk menjaga kesehatan tulang :

• Susu
• Keju
• Yoghurt
• Sayur-sayuran
• Buah-buahan
• Kacang-kacangan
• Biji-bijian
• Produk hasil ikan
• Tahu
• Tempe
• Susu kedelai
• Crackers ( Malkist )

7. Konsumsi suplemen untuk kesehatan tulang

Selain mengkonsumsi kuliner yang mengandung kalsium, anda juga sanggup mengkonsumsi vitamin serta perhiasan yang sanggup membantu menjaga kesehatan tulang. Biasanya vitamin tersebut juga mengandung kalsium, sehingga baik untuk pertumbuhan tulang, dan cara menjaga kesehatan tulang.

8. Gunakan pengaman dikala melaksanakan olahraga

Bagi pencinta olahraga, memang banyak jenis olahraga yang membutuhkan tenaga dan kekuatan yang sangat mempunyai kegunaan bagi kesehatan tulang. Pastikan untuk memperhatikan faktor keselamatan, terutama pada belahan tulang. Olahraga mempunyai resiko kecelakaan tulang yang dan bisa mengakibatkan :

• Patah Tulang
• Tulang Retak
• Keseleo

Maka dari itu wajib hukumnya untuk memakai jenis pengaman tambahan supaya tidak terjadi cedera pada belahan tulang. Berikut ini beberapa pola pengaman atau pelindung yang sanggup melindungi tulang anda :

• Dekker (pada olahraga sepakbola, balap motor, hockey)
• Helm (pada olahraga balapan, hockey)
• Sepatu (hampir semua olahraga, untuk melindungi tulang kaki)
• Sarung tangan (olahraga balapan motor dan mobil, hockey)
• Kacamata atau Googles (olahraga ski, balapan, dan sebagainya)

9. Jangan Memaksakan diri

Apa maksudnya? Ketika merasa bahwa anda sudah tidak bisa lagi melaksanakan sesuatu jangan dipaksakan. Contohnya ketika sedang mengalami keseleo, jangan memaksakan untuk melaksanakan aktivitas secara normal, sebab malah akan menambah rasa sakit.

10. Jangan Membawa barang terlalu berat

Membawa barang yang terlalu berat dengan tangan kosong sangatlah mempengaruhi kesehatan tulang. Tidak hanya tulang tangan yang terkena imbasnya, namun tulang belakang pun akan menjadi tidak normal sebab tidak sanggup menahan beban yang berat.

11. Jangan Terlalu Sering Membungkuk

Manusia diciptakan untuk sanggup bangun tegak. Jadi, berusahalah untuk selalu sanggup bangun dan duduk dengan tegak. Jangan terlalu sering berada dalam posisi membungkuk, sebab itu akan sangat mensugesti kesehtaan tulang, terutama tulang belakang.

12. Jangan Melompat dari daerah yang terlalu tinggi

Melompat dari daerah yang tinggi tanpa adanya alat bantu atau pengaman akan berdampak jelek pada kesehatan tulang anda, terutama tulang kaki. Cara menjaga kesehatan tulang ini karena melompat dari daerah yang tinggi bisa mengakibatkan cedera yang lebih parah, menyerupai patah tulang.

Struktur Tulang Manusia

Tulang sendiri terbagi menjadi banyak jenis, mulai dari tulang yang kecil, tulang yang besar, tulang yang panjang dan tulang yang pendek. Setiap jenis ukuran tulang tersebut tersebar di beberapa belahan tubuh, dan saling tersambung satu sama lain dengan disambungkan oleh persendian. Hal inilah yang menciptakan tulang sanggup bergerak bebas, dan melaksanakan gerakan – gerakan, menyerupai memutar, menyiku, dan lain sebagainya.

Beberapa hal yang sanggup dilakukan untuk menjaga struktur tulang tetap sehat dan mencegah terjadinya kerusakan dan gangguan yang terjadi pada tulang.

HALOSEHAT

kesehatan

• Share
• Share